Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Radioskugga”

20 min amrap
Lag om upp till 3

P1:
Ro 300-400 meter (eller 300-400 m löpning)*
+
P2-P3:
under tiden gör amrap
P2:
8 slam ball thrusters med släpp – ska lätta lite från händerna upp över huvudet
8 ball slams
12 alt reverse lunge step med slam ball – helt valfritt hur ni håller bollen
P3:
Vila / paus i valfri planka

-när P1 är klar med rodd / löpning så byter ni ut en av P2-P3, valfri person

*SCORE: Notera ett streck för varje varv, 1 poäng per varv

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?