Uppvärmning:
-Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt)
-Hip thrusters eller Frog pumps
-KB-övningar (death march, marklyft, svingar mm)

3-4 set
A1 Rumänska marklyft @30×1 x 7-9 reps
A2 Push ups, svår variant @30×0 x ackumulera 4-10 reps*
A3 1H-french press med db, gärna sittande x 8-10 reps/arm
*tex tå ner och upp, E-ROM, i ringar mm, försök jämför mot senast

2-4 set
B Elbows out row @3010 x 6 reps / arm
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Plate Raise”
12 min amrap
8 DL med 2kb eller 2db
8 hängande benlyft ELLER viktade sit ups / crunches
10 tunga svingar
10 alternerande reverse lunge (på platta)

Yessssss, marklyftdagen här igen! Och som ni säkert märkt: greppdagen!

Ja det är tungt att hålla i grejer länge, men det är också viktigt att öva på. Se till att ni följer tempot för jämförbarhet från ett pass till ett annat. Likaså när ni övar push ups, försök komma ihåg hur många reps ni gjorde senast också. Mycket att tänka på!

Fina assistansövningar idag, både på A3 och B, kolla videor och ta inte för tungt när ni testar, var på den säkra sidan till att börja med!

På “Plate Raise” så kan vi lyfta den här delen av passet genom att göra utfall bakåt ståendes på en platta, ojojoj vad det kommer kännas och det kommer bli ett lite annat rörelseomfång än de böj som kommer imorgon, så rekommenderas att ni testar!