Uppvärmning:
-(Lateral) Banded Deadbugs – några per sida
-Hip thrusters eller Frog pumps
-Death march & KB-marklyft

3-4 set
A (Rumänska) Marklyft x 3-5 reps
-reset på varje marklyft från golvet

2-4 set
B Floor Batwing hold @2010 x 10-30 sek
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “1, 2 GO!”
På minuten i 10 minuter:
1. Slam ball thruster ELLER Slam Wall ball x 10 + amrap sit ups
2. 2kb/db standing row x 8 + vila

Marklyften börjar bli tyngre och då är det viktigt med fin startposition. Att dra varje marklyft från golvet med sk “dött stopp” är betydligt jobbigare än att bara “toucha” marken, men det är en poäng att öva det och att vikterna troligare blir lite lättare pga det.

Floor batwing hold är jobbigare än det ser ut och ibland svårt att få till, det ska hur som helst mest kännas mellan skulderbladen.

På avslutande del så kan ni teama ihop två och två om ni vill och så börjar en på andra övningen och en på första delen. Score är antal sit ups! 😅