Uppvärmning:
RNT Split squat på stället
-(Box) Squats, valfri variant
-Lätta bakböj i angivet tempo

3-4 set
A1 Bakböj @31×1 x 6 reps
A2 Cuban Press med db eller lätta viktskivor @3010 x 8-10 reps

2-4 set
B Bulgarian split squats, kroppsvikt eller lätta vikter x 8-10 reps / ben
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Pull Through”
10 min amrap
5 KB-press + 5 KB-snatch (eller 1H-sving) / arm
Goblet squats x 10
Hängande benlyft eller valfri Sit up x 10
Plank pull through, långsamma x 10 alt sida

Oj vad benen ska få jobba idag! Disclaimer är att inte gå ut hårt idag. Flera nya varianter och så är tempot på bakböjet också lite tuffare med en sekunds paus i botten. Så se summan av alla böj och utfall som prio för passet!

Lägg märke till specialaren RNT split squats, det innebär att du måste fokusera mer på att hålla koll på knät när det dras inåt, se videon!

Sen så är det några övningar med speciella namn, men de har ju återkommit de senaste månaderna så det är väl inga problem! Men de som kan vara lite kluriga har jag länkat videos till, kolla gärna innan passet!

På sista delen så kan man säga att de första två övningarna är mer intensiva och de andra två lite lugnare, det är med flit, så stressa inte igenom plank pull throughs till exempel.