Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set av
Db ext rot x 3-5 reps / arm
Kosacker så lågt som möjligt x 5 reps / sida

3. “Round Table”
I lag om 5
4 varv av
45 sek jobb / 15 sek vila på varje station
1 Rodd x cals
2.Sit ups x reps
3 Burpees x reps
4 Suit case hold – vänster
5 Suit case hold – höger
[totalt 20 min]

*Score: Antal cals + reps / antal personer i laget
*Suit case hold ska göras med vikt som kan göras obruten

  1. Gör A & B-del från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen, men gör då fler set.
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?