A Box Goblet squat sen Box Frontböj sen Vanliga Bakböj @23×1 x 2-3 reps x 1-3 set på varje övning
-fokus på form och lätt vikt

B1 Bakböj @20×1 3 x 5 reps
B2 Goblet squat @20×1, 3 x 10 reps

C OTM x 8
1. 6-12 tunga svingar + amrap reverse lunge step (med goblet hold)
2. sidoplanka, byt sida halvvägs

D “Number of the…”
6 min amrap
Svingar x 6 reps
Burpees x 6 reps

A-delen kan vara något att stanna kvar vid lite extra för de som behöver lite mer uppvärmning, kanske köra till lådor eller en hög vikter hela A och B-delen?

Annars går ni snabbt igenom stegen efter en allmän uppvärmning för att sedan börja med B ganska snart. Där blir det först 5 bakböj följt av 10 st goblet squats med hantel eller kettlebell.

Totalt ska A och B inte ta mer än 25 minuter.

C-delen är ett tillfälle att öva tyngre svingar, få mer volym för benen samt värma upp inför avslutningen! Ni kan lägga till en vikt både på utfallen och sidoplankan vid behov.

Avslutningen ska ni gärna komma in i lite svettiga och andfådda i som sagt. Det är ok att köra höga svingar för den som vill öva på det, men kom ihåg att kraften ska komma från höften!