Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

2-5varv av (2-3 varv om du gör styrkedelen innan)
5 Man/Women makers
10 Goblet squats 3s paus i botten
10 Ball slams
20-30s Overhead hold med 2x KB
vila 2-3min mellan seten

3. “Load it up and watch it go”
AMCAL AB eller Rodd 20 minuter

P1. Ab/rodd minst 15 cals max 30 cals åt gången
P2. tall kneeling FR hold med 2xKB
P3. Vila

*Dela jobbet som ni vill inom laget
*Laget måste alltid ha en person i FR hold för att Cals ska räknas, se till att ha bra form på detta och byt ofta vid behov

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!