A. Backsquat @ 20×1 6-8reps 4-5set
*Tyngre än förra veckan om det går

B1. Viktad Pull up / Pull up / Ringrodd @ 20×1, 6-10 reps 3-4set
B2. Utfall bakåt med 2KB i frontrack 8-12 reps alt ben 3-4set
*B1 behöver inte vara UB, ackumelera reps

C. “Hangman”
AMRAP 12min
10 sek dead hang i stång eller ringar 
10 1H thruster m KB/DB (5+5)
10 burpees

Det är ingen hänga gubbe-lek idag men visst ska det hängas! Det går bra att ackumulera tiden om det skulle vara för jobbigt med 10 sek i rad. Åt andra hållet så rekommenderar jag tex aktiva skuldror (toppen av ett skulderlyft) om 10 sek känns ganska lätt.

Jodå semestern är över… ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on