A. Deadlift 3 reps 5set
B.
In teams of 3
Time Cap 20min
”What goes up must come down”
Buy in 10 synchronized burpees
30 Goblet Squats
60 KB clean and jerk
90 Thrusters plate or bar
60 KB clean and jerk
30 Goblet Squats
Buy out 10 synchronized burpees
divide work as you want in the team
3:or i Marklyft. Ordentligt fokus på att ha tryck i bålspänningen och jobba med den perfekta formen. Låt ben och höft jobba och spara ryggen. 🙂
A: idag gick det bli upp till 130kg. Lugnt och stabilt och nog fungerar tumlåset som det ska…stackars tummen
B:drygt 12 minuter
Burpee med handklapp
Gobletsquat@16kg
C&j@24kg
Thruster@ skivstång
Skön genomkörare men man kunde kanske tagit lite tyngre prylar
A. 3x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x90kg (släppte två sista set i toppen)
B. ca 14-15 min
GS @20kg
C&J @12kg
Thrusters med skivstång @25kg
A. Deadlift 3 reps 5set @ 55-85-85-95-95 kg
B.
In teams of 3
Time Cap 20min
Buy in 20 synchronized burpees
30 Goblet Squats @ 12 kg KB
60 KB clean and jerk @ 12 kg KB
90 Thrusters bar @ 20 kg
60 KB clean and jerk @ 12 kg
30 Goblet Squats @ 12 kg
Buy out 20 synchronized burpees
Härligt jobbat Maria och Johanna, det gjorde vi bra!
Marklyft 3x135kg
Har inte kört marklyft på länge och har blivit jättesvag,
Men kul att ge sig på dem igen!