Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
6-7 sets of:
500m row/skierg
5-6 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Då var vi här igen. Bygga sin aeroba kapacitet är bra av så många anledningar – om inte annat bara för att få lite härliga endorfiner ut i systemet men inte går tungt i någon styrka. Annars så tar du igen något av de senaste 3 passen.
A. Front squat @ 30×1 8 reps 3 set @ 40-42,5-50 kg
B1. Sideplank row @2222 5reps/side 3set
B2. KB swings (heavy) 8-10reps 3 set @ 16-20-24 kg
C.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Gobletsquats @ 12 kg
Burpees
Trött men nöjd. 🙂
Klart du ska vara nöjd! Bra jobbat!
A: Front squat 30X0, stegade upp till en 10:a på 80kg
B1 japp, B2 32kg
sen monocykel på AB. 5 varv 2min jobb/2min vila. 360w/210, lite för hårt men gick överraskande bra. Vi börjar bli kompisar.
Skulle egentligen vara 25cal/intervall men gick på tid istället för det är lättare att ha koll på.
Fint jobbat! Kul att se att du är tillbaka här! 🙂