Tisdag 2017-01-31

av | jan 29, 2017 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A 1x snatch pull 1x hang snatch pull 1x hang power snatch 4set
*keep the weights light and focus on quick and full extension of the hip

B1. Single arm dumbell benchpress @ 31×0 6-8reps/arm 3set

B2. Ring biceps curls @30×0 6-8reps 3set

B3. Piston rows 6-8reps/arm 3 set

C. AMSAP sideplank right and left

Kul med teknikträning i Ryck. Detta gör vi för att verkligen lyckas få till var vi ska skjuta. Detta för att få ut så mycket kraft och timing som möjligt. Nu jäklar blir vi snabba! 🙂

2 Kommentarer

  1. Karin
    Karin på 31 januari, 2017 på 20:51

    A 1x snatch pull 1x hang snatch pull 1x hang power snatch 4set @ 21,5 kg
    B1. Single arm dumbell benchpress @ 31×0 6 reps/arm 3set @ 12,5-12,5-15 kg DB
    B2. Ring biceps curls @30×0 6 reps 3set
    B3. Piston rows 6 reps/arm 3 set 2×16 kg KB
    C. AMSAP sideplank right and left – 1,30/side
    🙂

    Svara
  2. Emmy
    Emmy på 1 februari, 2017 på 08:17

    A. 30kg

    B1. 12,5kg 6reps/arm x3set
    B2. 8reps x3set
    B3. 2x12kg KB 7reps/arm x3set

    C. 1:30 vänster, 1:30 höger

    Sedan rodde jag de sista 90cal som fattades till veckans 300cal??

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.