Testdag 2
A1. Pronerad pullup – dagens tyngsta eller tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0.
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010
+
500m rodd
Kan vara bra att förbereda med nån bänk så att det finns plats att sitta och göra hantelpressarna på. Pullups för de som inte klarar av strikta handlar det om att ha full kontroll med vikt i tempot hela vägen ner. Gör man tyngsta excentriska rep så går det jättebra att köra i ringar.
500m rodd tar inte särskilt lång tid att genomföra, men desto längre tid att återhämta sig. Eftersom att antalet roddmaskiner är begränsade så blir det mest troligen lite gruppindelning här för att lösa logistiken. Peppa varandra och ha det kul!
A1. Excentriska med 10 kg (tidigare, ringarna, då jag inte klarat att hålla 1s i toppen).
Gjorde inte press(känner av axlarna) varvade pullups med plankan 40s i ringarna istället.
+
Rodd 1:52(PB, tidigare 2:00), tror det är tekniken som gjort att jag fick bättre tid, mer än flåset – Glad att det gick så bra idag.
A1: + 5 kg (PB)
A2: 2*10 kg
Tabata situp: 90 st
500m rodd: 1.47 (tangerat)
Testdag 2
A1. Tränade ringrodd och hantelrodd pga att min armbåge gör ont om jag försöker med exentr. pullups.
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010 @ 2×15 kg
+
500m rodd
1,58
Ingen bra dag för mej.
A1: Fail på 8 kg (PB 7 kg) striktpullup.
A2: 11,5kg/h PB
Rodd 500 meter 1:58 (PB 2:03 förra)
Extraträning
Tabata situps 8x20sek totalt 95 rep
A1 32kg (+4kg pb)
A2 sittande hantelpress 6RM @ 3010 2x22kg samma som tidigare.
500 m rodd 1,29,9 ungefär samma som tidigare.
Tog helt slut på denna så det blev inga tabata situp. Så det blir lite mer rodd i forsättningen?
A1 +5kg
A2 2×12,5
Rodd 500m 1:58
A1 33kg (PB, från 32kg)
A2 sittande hantelpress 6RM@3010 2x19kg (tangerat pers) (oerhört intressant att känna begränsningen av instabiliteten)
500m 1:31.7 (PB från 1:33.8)
A1: 32kg PB! Höjning med 8kg 🙂
A2: 19,5kg ?
A1 30kg Pb (28kg)
A2 2×19,5kg? PB (17)
500m rodd 1.37.4 PB (1.42.8)
Tabata 97 situps PR (83)
A1: 10,5kg PB! (10) – ungefär samma kroppsvikt kanske något högre nu
A2: 22kg tangerat PB – Gick mycket lättare idag än i februari. Klarade 24,5 med höger men bara 1 rep med vänster.
Rodd 500m: 1:32,4 PB! (1:33,0) – det kändes inte som någon perfekt upplagd rodd och jag fick inte någon riktigt bra känsla men det blev fortfarande pers och jag blev inte såååå förstörd efteråt.
A1. Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 10 kg
A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010 2×9 kg
+
500m rodd på 1.45.9
Tabata situp 90 st
A1 24kg
A2 19.5kg
Rodd.1.40.3
A1 16kg
A2 22kg PB (20)
Rodd 1:32, tangerat PB
A1: 16 kg kettlebell (ca 85 kg kroppsvikt (varav 40 kg fett och minst 10 kg skam))
A2: 15 kg hantlar men hade kunnat ta mer (fokuserade endast på pullups)
500m rodd: 1.37,2 minuter
A1: 28KG kettlebell och matchvikt 77 kg – PB!
A2: 19,5 kg, gjorde dock bara en gång, kändes som att jag hade mer, men la mest fokus på Pullups.
500 meter rodd på 1 min 35,6 sek – PB!