Dag 3
10 minuter AMRAP:
12 Alternating Renegade Rows
10 Kb/DB Push-press
4 Inchworm
Vila 3 minuter
12 minuter EMOM:
Jämn minut: 16-24 Stående Seesaw KB/DB Row
Ojämn minut: 6-10 Strikta 1h KB/DB Pressar per arm!
Vila 3 minuter:
10 minuter AMRAP i Par:
20 Alternerande Friendly Lateral Burpee’s med vila på backen
20 Boll Situps med överlämning
Alternerande friendly lateral burpee’s innebär alltså att person P1 lägger sig ner på backen, P2 hoppar över P1 sidledes, gör en burpee, hoppar tillbaka och lägger sig på backen. P2 ställer sig upp och hoppar över P1, gör en burpee, och hopapr tillbaka, lägger sig ner och vice versa.
Med Boll-situps så innebär det alltså att varje gång bollen lämnas över räknas som en repetition. Använd slam-bollarna eller kettlebells eller vad ni vill! Ta det bara försiktigt så att ingen gör illa sig 🙂
Senaste kommentarer