Dag 4
A. SLRDL @ 11X1; 5 set 8 reps; Vila 1 minut mellan benen.
+
12 minuter AMRAP:
12 alternerande single leg hip raises med 2 sekunder i toppen.
12 Situps
12 ”Death Marches” med 2 st hantlar eller 2 st KB’s.
12 Armhävningar
Den suveräna övningen enbensmarklyft är tillbaka igen! Se till att ni håller bra hållning under hela tiden ni jobbar den här övningen – skjut bak rumpan ordentligt och böj på höften!
På single leg hip raises är det utmärkt om ni verkligen ser till att trycka upp med rumpan i toppen! I övrigt så är det ganska mycket baksida-aktivering den här dagen så se till att inte stressa för mycket utan utför rörelserna ordentligt!
A. SLRDL @ 11X1; 5 set 8 reps; @ 30,35,40,40,40 kg
+
12 minuter AMRAP:
12 alternerande single leg hip raises med 2 sekunder i toppen.
12 Situps
12 ”Death Marches” @2 x 12 kg KB
12 Armhävningar
4 varv
A. SLRDL @ 11X1; 5 set 8 reps; @ 40,40,40,40,45
+
12 minuter AMRAP:
12 alternerande single leg hip raises med 2 sekunder i toppen.
12 Situps
12 ”Death Marches” @16kg,20kg
12 Armhävningar
Kommer inte ihåg varv.
Känns att man har en rumpa idag!
Skoj pass. Rejäl träningsvärk!
A. SLRDL @ 11X1; 5 set 8 reps; @ 50,50,70,70,75
+
12 minuter AMRAP:
12 alternerande single leg hip raises med 2 sekunder i toppen.
12 Situps
12 ”Death Marches” @2x20kg
12 Armhävningar
Kul pass, känner av baksidan:-)
ÄNTLIGEN gnäller folk på att de får träningsvärk i rumpan!
Ta det inte som gnäll, jag tycker det är positivt då man känner av att man har tränat..
Det gjorde vi inte Johan!