Dag 2
3-position (power)clean (floor, below knee, above knee) + Jerk x 4
+
15 minuter av:
6 Hip-raises
16 Alternerande knee-to-elbows i armhävningsplankan
10 KB Push-press, håll 3 sekunder i rack och 3 sekunder i toppen.
Se till att värma upp så att ni får 4 st tunga set. Man gör alltså en clean från golvet, en från hängande under knät och en från ovanför knät och på den sista clean’en lägger man på en jerk. Split eller push spelar ingen roll. Om man är relativt nybörjare på det här så går det bra att göra betydligt fler set med lägre vikter!
A: två set på 50, två på 60
Metconen med 12kg, push pressarna var sega på slutet
A. Hann med rätt så många set med vikter mellan 50-60 kg.
Kul med skivstångs övningar, mer såna:-)
Metconen började köra med KB 16kg, föck gå ner till DB 12,5kg
Då det bev JÄTTE tungt..