Dag 5
A1. Pullups @ 20X1 / 30A1; 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
A2. Armhävningar @ 41X1; 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
+
7 minuter AMRAP:
6+6 1h KB-Swing
8 Burpee’s
10 Walking Lunges
Vila 3 minuter
7 minuter AMRAP:
6+6 1h KB-Swing
8 Burpee’s
10 Walking Lunges
Väldigt många set här så att se till att vila näst intill ingenting. Håll tempot på armhävningarna! Glöm inte den där extra sekunden i botten. Pullupsen skalar man såklart till 30A1 vid behov. Använd gummiband tills dess att ni tror att ni kan göra repsen strikta eller med upphopp och hålla tempot neråt.
Om det är för mycket folk på passet så att man inte kan köra walking lunges på del 2 så får man göra dem på stället istället. Om man vill göra lunges lite jobbigare så går det jättebra att använda vikter på dem.
A1. Ringrodd @ 20X1 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
A2. Armhävningar @ 41X1; 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
+
2 x
7 minuter AMRAP:
6+6 1h KB-Swing @ 12 kg
8 Burpee’s
10 Lunges
Vila 3 minuter
Svettigt men kul!
3 varv på de första 7 min och 2 varv + 12 svingar, 8 burpees och 5 utfallsteg.
A1. Pullups @ 20X1 / 30A1; 10/6(4A)/3(5A)/7A/6A/5A/4A/3A/2A/1A
A2. Armhävningar @ 41X1; 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Från 7st så blev det armhävningar på knäna!
Första gången jag klarade 10st strikta pull-ups så jag passade på att ringa i klockan 😀
+
2 varv av:
7 minuter AMRAP:
6+6 1h KB-Swing@16kg
8 Burpee’s
10 Walking Lunges
Vila 3 minuter
Höll på att dö på andra varvet! Det var länge sedan jag blev så slut som idag 😛
Härligt krigat allesammans!
10 strikta pullups är en milstolpe Petter, grattis!