Dag 5

15-20 minuter amrap:
2-5 pullups/ring-rodd @ 30X2 (pronerat grepp)
20m Farmers walk (TUNGT!)
12-20 st stepups på låda/vikter med händerna (från armhävningsposition)
5 inchworm – håll 2 sekunder i maxläge

+

15-20 minuter @ Z1:
8-12 kosacker (varannan)
6-8 Side lying thoracic rotation / sida
12-20 utfall med LÄTT vikt OH (1 kg funkar jättebra)
4+4 KB Windmills (först vänster sen höger)

Se till att lasta på i övningarna. Det får gärna gå till muscle failure från varv 2-3 ungefär och frammåt. Var dock extra noggrann med att hålla tekniken! Bättre att ni pausar och ta det lugnt än att ni kör på för hårt och gör någonting med dålig teknik.

Betydligt lättare vikter än del 1 här. Ingen chans för failure på någonting utan se till att ni kan köra på i ett lugnt tempo i 15-20 minuter!