Dag 5

A1. Smalgreppsbänkpress @ 30X1, 4-5-6-7 reps
A2. Utfall med KB/DB 7-9 reps / ben, växelvis. 4 set.

+

“The Chief” 
4 set av:
3 minuter 80% aerobt:
3 Tunga kb-swingar
6 armhävningar
9 knäböj utan vikt
Vila 2 minuter

En ordentlig uppvärmning av bröstryggen är att rekommendera inför bänkpressen. Band-pulls, thoracic bridges (enarmsbrygga) och aktivering av skuldrorna bör vara i fokus.

“The Chief” är ett ganska klassisk CrossFit-pass. I normalfallet så kör man 4 minuter med 3 kraftvändningar på 60 kg, 6 armhävningar och 9 knäböj i fyra minuter för att vila en minut och sen repetera det fem set. Här jobbar vi på en progression på det passet och därför kommer varje vecka vara lite annorlunda.