A Kosacker övning – ca 5 min
B1 Bulgariska split squats @ 20X1 3-4-5-6 reps
B2 Enbenta marklyft, LÄTT vikt, @ 2011, 4 x 8 reps / ben
+
Team 2 och 2:
Amrap 15 min
1. 10 Boll-sit up-överräckning per person
2. 10 Sittande rotation vänster + höger (dvs bollen
ska toucha till vänster sen till höger på golvet om
personen som utför rörelsen) + ””stöt”” bollen fram
till partner.
3. 10 Benlyft med partner som puttar ner benen med lagom knuff
4. 10 Stående back-to-back hand over åt medsols / 10 motsols.
5. 10 snabba burpees per skalle, dela upp som ni vill
NATURLIGTVIS ska man vara uppvärmd innan man kör första setet bulgariska split squats som alltså ska vara från tyngre reps mot aningen lättare. Tänk så att alla set helst ska vara tyngre än ditt 8RM. På avslutningen jobbar ni med våra slam balls! Första två rörelserna så sitter man med benen ikrokade varandra, blir bollen för tung så touch marken med bara ähnderna. Benen på tredje går bara ner så pass att man orkar hålla neutral ryggrad och på fjärde står man rygg mot rygg och tar 10 åt ena hållet och sedan 10 åt andra hållet. Jobba jämnt och metodiskt, 15 min är ganska lång tid 🙂
Status: trött.
Körde bara BSS och rehab.
BSS samtliga på 20kg KB. Kändes inget i benet men försöker skynda långsamt 🙂
A: övade med lätt vikt
B1: körde med 22kg kb:s – supertungt. Gött att det gick alla reps 🙂
B2: första gången. En kb 16 kg
Metcon: 4 varv + 1., 2. och 14 benlyft tillsammans
Oj vilket roligt pass!!! Tack för det!
A: övade på med ok utförande tror jag
B: misslyckades fullständigt med 2*28kg 🙂
Körde sen alla varv med 2*24kg! Det måste vara PB så det skriker om det! Skulle tro att mitt tidigare 8RM är 2*16kg 🙂
B2: 40-40-30-30kg
Avslutade med en redan trött Peter som fick sitt tredje pass för dagen 🙂
4 varv + 8 situps @ 6kg
Som sagt riktigt härligt pass!!
Wow Jonty!
Vill bara instämma med Jonty, riktigt kul pass idag!!
B1 3@2*36kg, 4,5,6 @2*32kg
B2 40 kg.
Metcon:
3 hela varv plus situps med 9 kg boll.