6 set av
20 sek rodd @ 90%
2:40 sek aktiv vila
[kör minst 30 sek stretch på varje vila och vila mer allmänt på resten av tiden]

3 set av
Amrap 5 min
3 tunga svingar
6 utfallsteg
6 sit ups
3 elephant walks
vila 2 min

Naturligtvis uppvärmning innan rodd-intervallerna, men sen ska det gå undan! Tuffa på i jämnt tempo på avslutningen!