A1 Powell raise 3 x 10 reps/arm
A2 Clean & press 3 x 5 reps / arm
B 2 Press + 4-6 Push press x 4 set
+
5 min amrap
Clean & press/jerk, valfritt handbyte
Tillägg: Hollow rock 8 x 10 sek – vila 20 sek
”Powell-what?” kanske ni tänker. Det är en övning som är mumma för axlarna, det ska inte vara tungt, tänk 5-10% av ert bänkpressmax om ni har koll på det. Så HÄR kan den se ut, men vi kommer göra den liggandes på sidan/ryggen. Sedan går vi på mer vana övningar, med en hiskeligt massa pressande. Försök gärna med jerk/stöt, passa på att öva! Avslutningsvis en hollow-rock-mania!
Rugbyspelare invaderar gymmet, härligt!
Ikväll invaderar 15-talet rugbyspelare från damlaget gymmet efter dagens pass. Ifall att ni undrar vad för vi är för några.
Tack för ett trevligt extrapass! Precis som Martin säger så är alla välkomna på intropass!
Välkomna säger vi till alla rugbyspelare! Om nån av dom (eller nån annan) vill prova på ett vanligt pass också (tipsa vänner, bekanta och amilj!) så har vi ett extrainsatt intropass klockan 10 på Lördag! Good times!
Måste tyvärr ställa in ikväll. ledig plats 19!
2 varv av A bara kom lite sent…
A1: 2,5 kg ; 5,0 kg
A2: 20kg
B: 50 kg misslyckades, 40kg 2+6, 45kg 2+6, 47,5 (1 press + 6 pushpress), misslyckades med allt på sista försöket. Jon har rätt jag kände mig som en tjurig femåring… inte alls nöjd. Tittar nu och ser att 1+6@47,5kg är tangerat pers från i höstas så det kanske lönar sig att läsa på innan.
Metcon tappade jag räkningen på men det blev minst 60 st @ 16kg
Tack för ett bra pass!
Det lönar sig verkligen att hålla koll på resultat. Bra jobbat Jonty!