A1 Powell raise 3 x 10 reps/arm
A2 Clean & press 3 x 5 reps / arm
B 2 Press + 4-6 Push press x 4 set
+
5 min amrap
Clean & press/jerk, valfritt handbyte

Tillägg: Hollow rock 8 x 10 sek – vila 20 sek

“Powell-what?” kanske ni tänker. Det är en övning som är mumma för axlarna, det ska inte vara tungt, tänk 5-10% av ert bänkpressmax om ni har koll på det. Så HÄR kan den se ut, men vi kommer göra den liggandes på sidan/ryggen. Sedan går vi på mer vana övningar, med en hiskeligt massa pressande. Försök gärna med jerk/stöt, passa på att öva! Avslutningsvis en hollow-rock-mania!

Rugbyspelare invaderar gymmet, härligt!