A Gå igenom resp övning, 3 x 10 reps på varje, och kom fram till skalning på FGB.
+
“Fight Gone Bad!”
3 varv för totalt antal reps av
Thrusters (max 20 kg)
Svingar (max 32 kg)
Box Jump / Tuck Jump
Push-press (max 32 kg)
Double unders
Vila 1 min
[Totaltid 17 min, rullande klocka]

Tillägg: Tabata hollow hold

Till ära till kampsportaren BJ Penn, som förmodligen gått sin sista match, så kör vi FGB! Rekommenderade vikter är max, ingen ska köra tyngre. Som vanligt på CrossFit Uppsala så är det inte så noga med VAD du lyfter, det behöver inte vara en skivstång, udda objekt är the secret sause! Push press kan tex vara 2×16 kg kb, säck, ölfat el annat. Om ni har någon kräm kvar så har vi en lite treat på slutet i form av Tabata hollow hold.

Kettlebell och kroppsvikt:

På baspasset avsutar vi med ett sk sving-protokoll, där man satsar på att hålla ett visst antal reps. Samma på fortsättningspasset, men då med ryck. Gymnastikbiten blir att öva hollow-positionen.

“This doesn´t help the whole crossfit isn´t a cult-thing.” 🙂