A  Hålla sig i toppen av en pull up, hakan över stången (ej vila med hakan PÅ stången), ackumulera 2-3 min
B Power clean 3 x 3
+
“Grace”

30 reps, overhead anyhow på tid
[Stopptid 8 min]

Inledningsvis så övar vi på att bli riktigt starka i toppen av en pull up, överkurs är att hänga på sig tex en viktväst när ni gör detta. Gör gärna “Grace” med ett udda objekt, tex en sandsäck, speciellt om ni är osäkra på tekniken. Skivstång är det vanliga verktyget, man kan variera vikten, men det är alltid roligt att hitta ett nytt föremål, kanske rent utav inviga en öltunna från källaren? 🙂

Kettle bells och kroppsvikt:

På kvällen är det dags för kettlebell-komplex, där baspasset är lite enklare. Det gymnastiska momentet blir att öva support, helst på ringar om man kan.