A Rörelsespecifik uppvärmning med benböj, pull ups, dips
+
“Jason”
På tid gör
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
[Stopptid 30 min]

Om man ej kan göra muscle ups så gör 1 pull up och 1 dip (gärna strikta) för varje muscle up. För pull ups och dips gäller vanliga skalningar i sin tur, tex excentriska pull ups där man hoppar upp, dip-stationer med rack+stänger eller låga ringar där man kan göra både ringrodd och ring dips avlastade med benen i golvet. Kan man överhuvudtaget inte göra dip (varken strikta, kippade, excentriska) så kör ca 2 sek support i ringar / dip-repetition. Se till att värma och stretcha och dona ordentligt innan ni kör igång!

Vi tränar för en värld av rörelser!