A Rörelsespecifik uppvärmning med benböj, pull ups, dips
+
”Jason”
På tid gör
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
[Stopptid 30 min]
Om man ej kan göra muscle ups så gör 1 pull up och 1 dip (gärna strikta) för varje muscle up. För pull ups och dips gäller vanliga skalningar i sin tur, tex excentriska pull ups där man hoppar upp, dip-stationer med rack+stänger eller låga ringar där man kan göra både ringrodd och ring dips avlastade med benen i golvet. Kan man överhuvudtaget inte göra dip (varken strikta, kippade, excentriska) så kör ca 2 sek support i ringar / dip-repetition. Se till att värma och stretcha och dona ordentligt innan ni kör igång!
Vi tränar för en värld av rörelser!
Tjenare
Jag kommer att vara på CFUA kl 7 i morgonbitti om några här är sugna på att träna.
Kom förbi vetja.
Andreas
Vill be om ursäkt för att jag inte hann avboka mitt pass idag. Hoppas ingen träningsvillig drabbades.
Det blev en massiv övertid på Arlanda och jag hade tyvärr inte tillgång till dator.
Bra att du tänker på dina kompisar!
Vilket fantastiskt pass =)Skulle vara kul att få läsa lite inlägg om hur det kändes efter dom 30 min.Mina axlar värkte efter dom få MU jag lyckades få till i Lördags.
Öva på övergången från pu till dip Peter! Passa på att öva på att klättra rep också om du har tillfälle (gäller alla som ska tävla).
Tid: 21:58
Väldigt rödmörkblåa överarmar efteråter!
Grymt jobbat! Oftast så räcker det med ett pass med många dips eller muscle ups för att man ska börja snegla på långärmade alternativ för dessa pass 😉
Instämmer. Man lät sig något efter varje pass! 🙂
”Lär”
Jag körde pullups och assisterade ringdips, förutom första 10 dipsen som var ”riktiga”.
Tid: 18:40
Inte fullt så otäckt som jag hade trott men mina överarmar var slaktade, hängmörade och stekta efteråt. Cyklingen hem till Nåntuna var också en upplevelse 😉
Haha, jag känner igen det där när man liksom inte kan hålla sig över styret 🙂
Ett suveränt roligt pass: Körde strikta dips hela vägen men fick skala pullups efter 5+10-varven, därefter blev det ngr strikta och resterande excentriska. Squats inga problem obrutet.
Tid 14:18
Starkt Sanna!
Rxd 19:53
Sista 20 MU tog nästan en tredjedel av tiden. Jag drar mig till minnes en gång i somras då jag föll för frestelsen att köra en wod med 150 ringdips i bar överkropp. Jag hade infekterade skavsår i armvecken i över en månad och tydliga märken i ytterligare en månad.
Sub 20 som föreskrivet, wow!