A Ökande sprinter 5-8 x 30-40 m
B Gå igenom pull up-varianter och rörelsespecifik förberedelse
+
”Helen”
3 varv
400 m löpning
21 kettle bell svingar, höga
12 pull ups
Återigen en tisdagsklassiker! Kanske är lite kyligt, men det springer ni snabbt bort, ta chansen att vara ute så länge det går innan det blir för kallt! Kör låga svingar om ni är osäkra på höga. Föreskriven vikt är 24 kg om man vill försöka slå OPTs tid här nedan 🙂
Hittade en annan ”behind the scenes-film” till den här, följ LÄNKen om ni är intresserade 🙂
James ”OPT” Fitzgerald! Ett geni som alltid gått sina egna vägar och som alltid vägrat att acceptera hörsägen som sanning. Som använt sin egen kropp för att se vad som fungerar och inte fungerar, och som inte räds att göra det andra kallar tokigt.
En av CrossFit Uppsalas allra största ledstjärnor, och det är fint att se honom under hans storhetstid som CrossFit-hjälte.
Nu saknade man Big Dawgs igen… Tur att vi fortfarande har en del kontakt med mannen och myten.
Mycket tråkigt att missa Helen, blir svårt i ett gym på tredje våningen och utan KB’s dessutom. Får hitta på ngt annat helt enkelt.
Hopprep? 3 varv av 50 Double-unders, 21 hantelstyrkeryck@~12kg/hand, 12 pullups?
Metcon blev:
3 varv av:
50 DU’s
21 hantelstyrkeryck @12kg hantlar
12 pullups
tid blev typ 13 min. Skyller lite på att pull upsen var i en bjälke som var så svårgreppad att det inte gick att kippa och jag var tvungen att ta nytt grepp väldigt ofta. Sen är jag ju inte direkt vass på DU’s än heller, även om det blev 30 obrutna (PR) på uppvärmningen.
Härligt! Starkt jobbat Jon!
Hörde om fina resultat idag, grymt!
Jon, jag håller med Martin om ersättning. Svingar går dessutom att göras med hantel, känns oftast bäst om man kör låga eller halvhöga och ett rullband eller rodd finns oftast på gym. Vi har gjort hur många Helen-varianter som helst, hitta på en du med!
Efter ordinarie träning på lördag så blir det återigen tävlingsmoment igen med kändisar som CrossFit-Jenny och Mrjling på besök. Full rulle mellan ca 13-15. Hör av er om ni vill vara med eller så dyker ni upp och hejjar på! 🙂
Jag kan fixa kaffet.
Man kan lita på Manne!
Körde passet idag och det var riktigt skoj och gick helt ok trots att kroppen kändes lite seg innan. Körde Helen som föreskrivet. Drog mig i mål på 9:44. De kippade pull-upsen lossnade lustig nog på sista varvet, tror det kan ha berott på att jag var såpass trött att kroppen helt enkelt började göra den mest ekonomiska varianten av pull-ups. 🙂
Hörde av Linda, stort grattis!
Tack tack!
Grymma insatser på dagens pass! Starkt jobbat allihop! Snabbast för dagen var Martin B som körde Helen RX:d på 9:44!!!!
Hade riktigt dålig natt med sömn igår. Vaknade utav att jag drömde mardrömmar om Helen och då menar jag wod’n. Hel mysko! Haha
Så jag var fan nervös inför dagens pass 🙂
Tid: 08:52
Jävligt nöjd med att komma under 9 min 🙂
Just de fick bli även bli en tabata utav Ricky Bruch bålrotation 😉
Bra jobbat!
Du ska vara nöjd med den tiden! Snyggt jobbat!
Släpade mig ut i mörkret och småregnet för att ta mig an Helen.
Tid: 12:44 @ 26kg KB, ring-pullups
Swingar obrutna och höll hyfsat tempo på löpningen men pullups gick riktigt dåligt, delvis på grund av hur de var upphängda (i en gung-ställning) men antagligen mest på grund av att jag fortfarande suger på pullups X-(
Största segern var dock att över huvud taget göra passet 😉
Snyggt slitet! 26 kg? Det är ju tungt ju! 🙂
Vad är det för en konstig kettlebell? Bra att komma ut och köra!
Det är en 16kg Primal Fitness med 2st 5kg-plattor fast-gaffade 😀
Helen på 10:21 med 16 kg kb svingar och hoppande pull ups. Vin igår, seg idag…
Helen på 9:08 – svingar @16kg och hoppande pull-ups. Visst strul första varvet då ringarna hängde på lite för låg höjd.
Och en ny video på det: http://vimeo.com/29606509. 🙂
Grym rulle, soft musik och bra jobbat! 🙂