A1 Hollow rocks 5 x 20 sek
Vila 10 sek
A2 Double unders 5 x 20 sek
Vila 10 sek
+
”Annie”
50-40-30-20-10 reps av
Double unders
Sit ups
På första delen så kan man fundera lite över hur man behöver (om man behöver) skala avslutningen. Man får förresten jättegärna köra halva antalet situps i hollow rocks istället, men som föreskrivet är med situps, ankrade fötter är helt ok!
Originalet Annie! Här gör hon muscle ups i årets CrossFit Games.
Jag kommer att vara på klubben och träna lite i morgonbitti kl 7
Det är bara att komma förbi om man är sugen på att svettas lite 🙂
Vi får se vad det blir, om det blir dagens pass eller om man vill köra något eget.
Andreas
Fan, läste det nu (kl.09:39). Hade gärna gjort dig sällskap, då jag inte kan gå på lunchpasset. Men men, hoppas du körde hårt!
Det här kan man ju kanske göra hemma…
om man försöker göra det hur listar man ut en lämplig skalning?
Hoppade lite rep idag och det gick över förväntan så det kanske är genomförbart med så där många hopp. Fick till flera serier med 7-10 DU. Sit ups är en svag gren så där känns det slugt att skala men det kanske är bättre att köra på och sätta en stopptid?
Kör du Jonty, och se vart du hamnar så kan du sätta en stopptid nästa gång om det behövs?
Körde dagens pass hemma nu ikväll. Det var ett tag sen jag gjorde Annie. Den här gången gick det riktigt bra: 6:42. 🙂
Sjukt bra Linda!!
Oankrat också. Grymt bra jobbat, och det var roligt när Maja körde bredvid 🙂
Har en känsla av onsdagen pass kommer att bli brutalt jobbigt.
Ganska skönt med två kortare pass innan.
Annie: 06:05
Ses imorn!
Sjukt bra tid!
Tack!
http://www.youtube.com/watch?v=kR8JLNnNGoI
Alltid kul med en namngiven wod, och gick över förväntan för mig med Annie på 8:40. Det plus en massa hollow rocks och plankor börjar redan göra sig till känna i mage i rygg, gött!
Grymt!
Ankrade fötterna i en blomlåda på gården och snubblade mig igenom Annie på 7:36. Inte särskilt nöjd med tiden, hopprepet var inte min vän idag.