A Ultimate shoulder prep
B Springa 200+200 m
[Rörelsespecifik uppvärmning på väg tillbaka]

+
“Nicole”
Amrap 20 min
400 m löpning
Max reps pull ups

Värm upp och väck kroppen med Ultimate shoulder prep, sedan springer ni tillsammans till dagens vändpunkt. Kom särskilt ihåg att värma höftböjarna, tex utfallssteg, på väg tillbaka till lokalen. Ringrodd för den som inte kan eller vill göra pull ups. Jag vill inte höra om någon som ramlar i trappan eller bli påkörd av en cyklist! Kör alltså hårt, men ta det försiktigt in och ut ur huset! 🙂

Det ska springas idag, totalt kommer säkert någon upp i ett par kilometer. Det påminner mig om Äspöloppet, känner ni igen någon i filmen från 2010? 🙂