A Overhead squat 5 x 5 reps
B Pull ups utan vikt, COVP, 5 x 6-8 reps
+
12 min amrap
5 elephant walk
5 pull ups
5 deck squats
Fortsatt nötning på Overhead squats. Det påminner mig om frågan en tyngdlyftare fick från en klassisk gymbiff: Vad gör ni för magövningar? Overhead squats blev svaret. Det kräver en stark bål för att kunna lyfta grejer, speciellt över huvudet, synnerligen om man ska benböja med vikten över huvudet. Därefter pull ups med det kryptiska COVP, dvs Chin over vertical plane = se till att hakan tittar över stången och inte bara når samma höjd. Till sist en malande amrap, så idag kanske det inte behövs Kristofer-megabålmix? 😉
Fantastiskt!
Haha, grymt jobb, roligare och roligare att se resultattavlan och då menar jag inte bara de ökande resultaten 🙂
Vill ni notera hur ni håller händerna på pull ups så kan man skriva pronerat grepp/pron – händerna bort från kroppen hängandes i stång, supinerat grepp/sup – händerna mot sig själv eller mixat grepp – varannan hand.
Kom ihåg: Sup? Ja tack. ”Kupar händer”
Ja lite odisciplinerad resultattavla idag.
Väldigt skön metcon. Tappade varvräkningen direkt.
Bra att Kristofer sa åt mig att köra supinerat grepp på B-delen. Det vart tungt men genomförbart.
Pronerat (alltså handflatorna bort) brukar oftast upplevas som tyngre, och jag misstänker att det är vad du menar.
Pronerat ja, stämmer bra det.
Ohs: 60-62,5-65-70-75(3;à)-60(2;à)
Strikta Hugh pull up: 8-8-8-6-6
Metcon: 5 varv,5 pull up-5 elephant walk ( råkade bli en. Annan ordning)
Bra OHS!
Tack!
Morgontrött som man är så får man lov och köra passet hemma, när man piggnat till med katterna peppande! Så pass att den lätta 3.5kg viktade upp mina OHS så jag tappade balansen o nära att krascha parkettgolvet, Iiik!! Men puh det gick:
A: 22kg (fixade alltså inte 25.5)
B: 5×6 pronerade på dörrgym
Amrap: 8-9 varv med diverse handplaceringar..
Bra jobbat hemma bland katterna!
Hemsk träningsvärk i Gluteus maximus,hamstrings och Triceps efter min premiär=) på Prowler push i går.Morgonträning på kvällstid.A 20/25/30/35/35×5 B blandade grepp sup/pron 5×8 alla COVP Metcon:8 varv
Visst är det härligt! Bra jobbat idag!