A Marklyft 5 x 6-8 reps
B1 Deck squat 3 x 10-15 reps
B2 Waiters walk, 3 x 20/20 m
+
5 varv av
15 obrutna höga swings
15 burpees
Testa gärna en liten höjning på marklyften mot förra veckan, men fokus på tekniken och ffa koncentrera er! Inga lyft ”på en höft” och håll andan när ni lyfter, det ger bättre buktryck! Deck squats har ni gjort förr men det är att man rullar back på ryggen upp till en benböj, ställ dig upp! Håll valfri vikt i famnen eller ingen vikt alls. WW är att gå med vikt rakt ovanför huvudet, som en servitör med rörliga starka axlar. Hellre gå långsamt än tung vikt. Inga konstigheter på avslutningen, kör hårt!
Sorry, men jag måste tyvärr kasta in handduken. Något sent men… 🙁
Lite för dålig sömn i natt för att palla med det ett morgonpass 🙁
Tack för ett roligt pass! Känner mig dock som en fet liten unge när jag är oförmögen att ta mig upp ordentligt från Deck squatsen :(.
Amen vaffasen, nu väger jag upp med ett stort flin 😀
Stefan, handlar mest om att ta sats, och det borde vara enklare att komma upp på fötter med en vikt i händerna.
Jo jag försökte och lyckades komma upp några gånger, men det var inte vackert :). Fick rådet om viktskiva och med en 5kgs bumper gick det ok, jag får helt enkelt träna mer på Deck squats!
Bra pass som jag känner i rygg och lår redan nu på kvällen…
A: 60 – 60 – 90 – 110 (x5) – 90, pers på marklyft tror jag
B1: Funkade bra med 5kg viktskiva för att komma upp
B2: Körde med 10kg
Metcon: 7:31. Körde lugnt med en 12kg vikt då det var länge sedan jag svingade. Foten klarade bara burpees två varv, sedan blev det 12 benböj + 8 armhävningar som ersättare. Enklare men ”tyvärr” lättare att hålla uppe tempot, vilket tog rejält på flåset.
Riktigt bra brorsan!