A1 COVP Pull Ups, Paus 1-2 sek i toppen, 5 X 3-5 reps
A2 Valfri dynamisk och statisk stretch inför benböj under vilorna.
+
”Cindy”
20 min amrap av
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj
Internationella kvinnodagen så det firar vi med den klassiska cirkeln ”Cindy”! COVP = chin over vertical plane, fokus på att dra sig upp långt och förbi stången med hakan och hålla kvar i det läget 1-2 sekunder UTAN att vila med hakan på stången 😉 Stretcha höften på valfritt sätt mellan vilorna på minst 3-4 min för att underlätta benböjen som kommer i avslutningen. Man ska inte fastna på pull-upsen på denna del, de tunga pull-upsen görs i början av passet, så behärskar du inte ”kip” eller har möjlighet att skala med tex gummiband så skala antal repetitioner. Sen har vi givetvis koll på att det är Fettisdagen idag också, så post-wod-maten är väl given!? 🙂
Tips från Kelly ”KStar” Starret om att mjuka upp höften! Det sista av de tre har vi kört flera gånger. Jag har fått frågor om mobilisering, till att börja med så kan nu surfa runt och leta klipp på mobilitywod.blogspot.com, massor av bra övningar!
Uj uj uj, vilket sätt att börja dagen X-)
13 varv + 5 armhävningar hann jag med, nytt PB!
Ikväll blir det Mättcon, siktar på nytt PB där också. Förra året orkade jag 3 stycken:
http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=55563
Wow! Tänk vad det kan bli när du får göra mega-pullups på BBG9! 🙂
Det finns väl en ugn där?
Det gör det inte, däremot en mikro. Om någon har en portabel att ställa på diskbänken så tar vi tacksamt emot den! 🙂
Säker nytt PB med råge! Idag gick det riktigt bra för alla.
Jag hittar något där vi gjorde hoppande pullups och körde 5 minutersintervall med 2 minuter vila mellan. Då presterade jag ca 15 varv så dagens 12 varv + 5 PU + 10 Armhävn + 1 benböj känns som en rejäl ökning. PU kändes inte som det jobbiga idag när jag körde med en lila snodd men det hade nog inte funkat utan. Inte än i alla fall men det närmar sig.
Bra jobb, det rör på sig åt rätt håll!
Ja det gör ju det!
Har varit lite frustrerad på att det inte går fram så mycket men det beror tydligen på att jag har fel om hur mycket det går framåt 🙂
Det handlar också om hur ofta man kommer iväg till träningen. Tror det kan synas i det nya bokningssystemet om jag inte har fel!
Jo men jag tycker ju att jag har tränat i princip 3 gånger per vecka nu ett tag innan jag skallade brädan. Det är först efter det som det börjat röra på sig. Men jag kan som sagt ha fel.
Det är precis de passen som gett utdelning! 🙂
Det är som vanligt en ära att få hålla i trådarna när CFUAs arbetsvilliga atleter är i farten. Gud vad ni är grymma! Vilket tempo alla höll på Cindy! Klart imponerande… 🙂
Jag brukar inte skryta på facebook men idag gjorde jag det hahhaa
18 varv + 5 pull ups vinner över Jante idag 😀
grymt imponerande! skryt hårt!
Ja mer skryt efter en sån prestation!
Grattis, riktigt bra prestationer de senaste passen!
Fick ihop 16 rundor + 1 pull-up. Tidigare pers var 12 rundor och 3 pull-ups så jag får väl se det som en ”acceptabel” ökning! 🙂 Grymt bra av alla idag, och ett särskilt plus till Andreas som kom förbi och peppade oss till framgång. The sky is the limit!
Hörde att benböjen var fortsatt fina, bra jobb David!
Asså, va grymma ni är!
Det går nästan inte att bara komma förbi och titta på 🙂 det kliade i hela kroppen när man såg alla köra järnet!
Det är ju inte ofta man hinner se de andra köra när det är metcon’s
man är så fokuserad på sitt eget. Jag måste säga att jag blev oerhört imponerad av att se det här! Alla gick ut stenhårt, jag trodde att tempot skulle gå ner efter halva tiden men inte då, de bara fortsatte!
Snyggt jobbat.
Tänk hur imponerad man som tränare är när man ser sånt här varje pass! 🙂
Nästa gång får du göra ett varv i alla fall 🙂
Nästa gång skall jag vara med hela vägen! tro inte att jag tänker låta er ha allt det roliga för er själva 😉
Bra!
Cindy vad roligt!!! Starkt värre!!! Själv har jag skrotat runt på en snowboard (2a gången) och är helt slut och mörbultad efter alla fall:/
snowboard! Det vill jag lära mig! Om det nu går att lära gamla hundar sitta… Prova nån gång iaf… Det ser så vansinnigt kul ut!
Helt klart går det att lära gamla hundar sitta!! Stort tålamod, envishet o motivation!! Det har du Linda!!
När det gäller Snowboard är väl tricket att lära sig just att inte sitta?
Jag tror att du klarar det med Linda och jag följer gärna med jag vill gärna testa.
Det låter bra! Inte sitta… check!
A: 5×6 reps BW. Ultra strikt och sakta excentriskt. Tufft!!
Det blev metcon med Sälen CF istället och jag körde det nästan i ”Cindy” style. De andra körde i par med en man arbetande i taget. Jag körde själv.
30min AMRepsAP of;
Pull-ups
PshU Games standard
Squat-jumps
Under dessa 30 min skulle 2x400m löpning med 20kg vikt löpas.
Resultat;
110 PU (22 cindy varv)
155 PshU (16,5 cindy varv)
250 Squat-jumps (26,5 cindy varv)
Uff, ser jobbigt ut, hard core! 🙂
Alltid hardcore:-)