Wu: Ett rullbandstest, 5.6 km/h – 14% lutning i 6 min, 400 m på rullband med framfotalöpning, Burgener Wu med stång, några BS 40-70 kg
+
Dagens pass:

A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 70 – 80 – 90 – 100 – 4 reps 110 kg
A2. DB Walking Lunges 8 steps/leg x 5: 2×31.5 kg 8 steps / leg – 31.5, 4+4 / leg – 26.5 kg, 8 / leg – 26.5 kg, 4+4/leg – 26.5, 4+4/leg
A3. Weighted Chin Ups, 2-3 x 5: 31.5 kg 2 reps x 4 set, 26.5 kg 2 reps
A4. Kipping Chin Ups – chin over vertical plane; 20 x 5: 20 – 20 – 19+1 – 16+4 – 9+5+2+2+2 reps
B. GHD Sit Ups – 2 hands overhead 20 x 5

Dagens pass blev en tung historia, åtminstone som det kändes. Började med en otroligt ordentlig uppvärmning och följde upp med för lätta BS och för tunga lunge steps. Rättade till det lite allt eftersom, speciellt på pull upsen kändes det som om jag borde tagit lättare viktade pull ups. Inte riktigt mentalt med i matchen, hoppade av från PU-stången flera gånger för att jag inte ville slita upp valkarna igen och gav mig på back skvåtsen. Sit upsen gjordes utan särskild tidtagning eller takt, kände mig jätteduktig att jag gjorde dem överhuvudtaget. Fler som kämpade på bra idag: tränade med Simon, Icebear och Robban. Under alla plågade vrål och flämtningar kom jag ihåg Lunkans (60+ år gammal brandman) utrop på interntelefonen efter avslutat rullbandstest: “Näste man till tortyrkammaren!”

Idag var jag alltså tillbaka efter en otroligt härlig resa till Paris, vädret var inte på vår sida, men det gjorde inte det minsta när jag får vara med Emma. Puss på dig älskling!

[showtime]