Wu: Ett rullbandstest, 5.6 km/h – 14% lutning i 6 min, 400 m på rullband med framfotalöpning, Burgener Wu med stång, några BS 40-70 kg
+
Dagens pass:
A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 70 – 80 – 90 – 100 – 4 reps 110 kg
A2. DB Walking Lunges 8 steps/leg x 5: 2×31.5 kg 8 steps / leg – 31.5, 4+4 / leg – 26.5 kg, 8 / leg – 26.5 kg, 4+4/leg – 26.5, 4+4/leg
A3. Weighted Chin Ups, 2-3 x 5: 31.5 kg 2 reps x 4 set, 26.5 kg 2 reps
A4. Kipping Chin Ups – chin over vertical plane; 20 x 5: 20 – 20 – 19+1 – 16+4 – 9+5+2+2+2 reps
B. GHD Sit Ups – 2 hands overhead 20 x 5
Dagens pass blev en tung historia, åtminstone som det kändes. Började med en otroligt ordentlig uppvärmning och följde upp med för lätta BS och för tunga lunge steps. Rättade till det lite allt eftersom, speciellt på pull upsen kändes det som om jag borde tagit lättare viktade pull ups. Inte riktigt mentalt med i matchen, hoppade av från PU-stången flera gånger för att jag inte ville slita upp valkarna igen och gav mig på back skvåtsen. Sit upsen gjordes utan särskild tidtagning eller takt, kände mig jätteduktig att jag gjorde dem överhuvudtaget. Fler som kämpade på bra idag: tränade med Simon, Icebear och Robban. Under alla plågade vrål och flämtningar kom jag ihåg Lunkans (60+ år gammal brandman) utrop på interntelefonen efter avslutat rullbandstest: ”Näste man till tortyrkammaren!”
Idag var jag alltså tillbaka efter en otroligt härlig resa till Paris, vädret var inte på vår sida, men det gjorde inte det minsta när jag får vara med Emma. Puss på dig älskling!
[showtime]
Skönt att du gör ett rullbandstest sådär som uppvärmning bara. Fast det ska vara med vikt och/eller utrustning när det är skarpt va?
Skönt att du gör ett rullbandstest sådär som uppvärmning bara. Fast det ska vara med vikt och/eller utrustning när det är skarpt va?
Jo, glömde ju säga att jag gjorde det i underställ med en viktad ryggsäck som väger lika mkt som all utrustning (23 kg). Värmepåverkan blir betydligt mindre än med larmställ, men vaderna borde bråkat lika mkt som vanligt, vilket de inte gjorde.
Hoho, jag trodde fotot på notan var en whiteboard först 🙂
Jo, glömde ju säga att jag gjorde det i underställ med en viktad ryggsäck som väger lika mkt som all utrustning (23 kg). Värmepåverkan blir betydligt mindre än med larmställ, men vaderna borde bråkat lika mkt som vanligt, vilket de inte gjorde.
Hoho, jag trodde fotot på notan var en whiteboard först 🙂
A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 80 kg 4 reps
A2. DB Walking Lunges 8 steps/leg x 5: 8 steps/leg 0 kg
A3. Weighted Chin Ups, 2-3 x 5: 11,5 kg 3 – 3 – 2 – 2 – 2
A4. Kipping Chin Ups – chin over vertical plane; 20 x 5: 10+6+4 – 9+6+5 – 15+5 – 8+5+4+3 – 7+4+2+2+2+2+1 reps
B. Sit Ups – 2 hands overhead 20 x 5
A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 80 kg 4 reps
A2. DB Walking Lunges 8 steps/leg x 5: 8 steps/leg 0 kg
A3. Weighted Chin Ups, 2-3 x 5: 11,5 kg 3 – 3 – 2 – 2 – 2
A4. Kipping Chin Ups – chin over vertical plane; 20 x 5: 10+6+4 – 9+6+5 – 15+5 – 8+5+4+3 – 7+4+2+2+2+2+1 reps
B. Sit Ups – 2 hands overhead 20 x 5
A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 80 kg
A2. DB Walking Lunges 8 steps/leg x 5: 21kg
A3. Weighted Chin Ups, 2-3 x 5: 11kg
A4. Kipping Chin Ups 20 x 5: 10+10 – 10+5+5 – 10+5+5 – 10+3+3+2+2 – 5+5+2+1+1+1+1+1+1+1+1 reps
B. GHD Sit Ups – 2 hands overhead 20 x 5
A1. Back Squat, 4-6 reps x 5: 80 kg
A2. DB Walking Lunges 8 steps/leg x 5: 21kg
A3. Weighted Chin Ups, 2-3 x 5: 11kg
A4. Kipping Chin Ups 20 x 5: 10+10 – 10+5+5 – 10+5+5 – 10+3+3+2+2 – 5+5+2+1+1+1+1+1+1+1+1 reps
B. GHD Sit Ups – 2 hands overhead 20 x 5
Så om man är nyfiken så kan man hänga på sig 23 kg ryggsäck och så är vikten samma. Bara mängden svettning som skiljer?
Så om man är nyfiken så kan man hänga på sig 23 kg ryggsäck och så är vikten samma. Bara mängden svettning som skiljer?
Precis så Jocke, bara det att jag skrev fel: 14% lutning = 8° lutning ska det vara. Är du nyfiken så inleds testet med en uppvärmning, i 5.6 km/h, på 1 min på 4.5% lutning och 1 min på 8% för att sedan gå direkt till 6 min med 14% om jag minns rätt.
Svettningen ska inte underskattas, men för mig så är det vaderna som bråkar. Skulle testet vara 10 min hade nog mer bråkat 😉
Hittade en ankedot för 2 år sedan när jag testade för första gången: https://www.crossfituppsala.se/2008/04/04/massor-av-traning/
Precis så Jocke, bara det att jag skrev fel: 14% lutning = 8° lutning ska det vara. Är du nyfiken så inleds testet med en uppvärmning, i 5.6 km/h, på 1 min på 4.5% lutning och 1 min på 8% för att sedan gå direkt till 6 min med 14% om jag minns rätt.
Svettningen ska inte underskattas, men för mig så är det vaderna som bråkar. Skulle testet vara 10 min hade nog mer bråkat 😉
Hittade en ankedot för 2 år sedan när jag testade för första gången: https://www.crossfituppsala.se/2008/04/04/massor-av-traning/
Ah, skulle kunna funka som vadprehab kanske.
Ah, skulle kunna funka som vadprehab kanske.
Det är så jag använder det.
Det är så jag använder det.
Chartier. Många minnen.
Chartier. Många minnen.