Bänka och tips från OPT

A CG-BP 5 x 3 x 90 kg B Elbows out single arm row @ 3111, 7 kg, 5 x 5 / arm + 2 set av 90 sek amrap 5 svingar, 32 kg 5 armhävningar Vila ca 5-7 min Egentligen vilodag men jag passade på att bänka lite när vi ändå skulle preppa på klubben inför imorgon. Startar ny...

Frivändning

A Rehab + nya övningar med “ben-bandet” B Upp till tung PC+FS: 105 kg C1 Armhävningar, ökat ROM, 3 x 5 reps C2 Pull ups, supinerade, 3 x 8 reps Förkyld, men ville lyfta lite ändå. Mer förkyld idag, blir mer vila. Blev trött i axlarna av att vända lite, det...

Squashgymma

A 5 varv av Pull ups, supinerade, 7 reps Farmers, 2×20 kg, ca 50-60 m, upp och ner för trappor 2 ggr Double unders, 30 reps ca 13-14 min B1 Cuban Press, 20 kg, 3 x 5 reps B2 Stående rodd, 2×21.5 kg, 3 x 10 reps C1 Power clean, 60 kg, 3 x 5 reps C2 Trapphopp,...

Dips & annat

Wu: Axelrehab, band duck walk + A1 Ring dips, 5 x 7 reps A2 OHS, 20 kg, 5 x 5 reps B 3 varv av Släpa Viktor, 80 kg, ca 20 m Stock-clean & press, 52 kg, 5 reps Fat grip rodd, 10/10 reps ca 6 min C GH-sit ups 4 x 15 reps Dips kändes bra men förvånansvärt jobbigt med...

Simma, rehab & dips

Fredag Simma 25 min, teknik Lördag Rehab, 3 x 30 pull aparts med näst lättaste bandet höjdpunkt Söndag – lunch Wu: Hopprep, cykel, rodd + A Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, på 3. 2×4 kg), 3 x 10 reps B Press:...