av Björn | sep 21, 2012 | Björn
Being A1. Front Squat @ 30X0; 2-3 x 6; rest 15 sec: 3 x 110 kg x 6 set A2. AMRAP COVP chin ups; rest 5 min x 6: 16 reps (pb), 10, 9, 7, 7, 7 – pron strict B Sidoplanka, 25 kg, 3 set av 30 sek / sida – vila 30 sek 110 kändes faktiskt riktigt lätt första 3...
av Björn | aug 7, 2012 | Björn
Måndag Vila Tisdag Dag A Press 4x4x68 – set 3 3 reps – 4RM pers (40 breda pu mellan set, även vid uppvärmning) B 55 ttb i 5 set + Kväll A 20 min eliptiskt, z1-z3 B Rullband: Ca 45 sek ökande sprint, sista 20 @ 95 % var fjärde minut, gåvila ca 6 km/h mellan...
av Björn | jul 30, 2012 | Björn
Torsdag Ca 2, 5k på 12 min 200 utfall, obrutna, ca 5 min Press 65 x 5 x 3 set, pb Totalt 8 x 5 strikta Pull ups m varierat grepp btw press Fredag Lunch 10 set varannan minut av 1 däckvält, 300 kg 5 burpees 30 double unders (ca 45 sek/varv) + Kväll 60 min 6,5 km 22 kg...
av Björn | jul 6, 2012 | Björn
Torsdag förra veckan: Glömde att jag började med ett varv runt stationen på 4:10 min (det är nog 1 k trots allt) Söndag Sittande bakom nacken 1RM: 60 70 f 65 lätt (tangerat pers) – hade 5 kg steg som minst, hade nog kunnat öka lite Pron pu 42 kg, pb Press 70 f...
av Björn | jun 13, 2012 | Björn
Tisdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv tid och rejält varmt Onsdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min + A Hang power snatch, 2 reps: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70, f (1 rep, pb)-70 kg (pb!) B TnG power snatch, 5 reps: 50-55-55-55 kg C1 Pull ups,...
Senaste kommentarer