av Björn | jun 13, 2012 | Björn
Tisdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv tid och rejält varmt Onsdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min + A Hang power snatch, 2 reps: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70, f (1 rep, pb)-70 kg (pb!) B TnG power snatch, 5 reps: 50-55-55-55 kg C1 Pull ups,...
av Björn | apr 17, 2012 | Björn
Tisdag Fystest i Strängnäs: Anaerobic lactic capacity test – nästan 330 w på testcykel Torsdag A1. Clean Grip Dead Lift @ 4211; 4-5 x 5: 110 kg A2. Ring Dips – amrap x 5: 10 reps (last set last 2 kipping) B. 1 Arm Heavy KB Standing Row @ 1010; 12-20/arm x...
av Björn | mar 4, 2012 | Björn
Som manna för själen! Lördag Rullbandstest 5.6 km/h: kändes hur bra som helst, bäst den här säsongen, fick inte se resultat Rodd 500 m, dampern på 10an (ett krav): 1:29.0 min Bänkpress, 35 kg x 25 reps (50 per minut jämnt tempo) + Drag till hakan 25 kg (?) x 30 reps...
av Björn | feb 28, 2012 | Björn
Wu: Axelrehab, band duck walk + A1 Ring dips, 5 x 7 reps A2 OHS, 20 kg, 5 x 5 reps B 3 varv av Släpa Viktor, 80 kg, ca 20 m Stock-clean & press, 52 kg, 5 reps Fat grip rodd, 10/10 reps ca 6 min C GH-sit ups 4 x 15 reps Dips kändes bra men förvånansvärt jobbigt med...
av Björn | feb 19, 2012 | Björn
Fredag Simma 25 min, teknik Lördag Rehab, 3 x 30 pull aparts med näst lättaste bandet höjdpunkt Söndag – lunch Wu: Hopprep, cykel, rodd + A Oppes axelprehab – 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, på 3. 2×4 kg), 3 x 10 reps B Press:...
Senaste kommentarer