Wu: ca 35 min – rulla på skummet, 2or hbbs 60-110 m 2 händer
+
A HBBS, 1×120, 1×30, 1×140, 152.5 kg (pb), 155 kg (f)
B FS, 1×100, 1×122.5 kg (pb), 1×130 kg (PB!)
Så där ja. Fick min 5% ökning av 6 veckors rysk benböjscykel utan en enda repetition missad. Gjorde en ”CF Dave” och hade 152.5 som ”skamgräns”, 155 som ”nöjdgräns” och 160 som ”drömgräns” vilket sket sig när uppvärmningen på 140 kändes kass (vilket dock inte syns på videon). Efter måste-vikten på 152.5, se nedan, så blev jag så klart girig och ville öka mer. Efter ett par walkouts på 180-190 kg så kändes vikten lätt på axlarna men jag orkade helt enkelt inte.
6 veckors böjande utan en miss och 5% ökning i 1RM och ett par rep-pers på det. Rätt trist, men det funkar.
Kanske skulle använt lyftarbältet ändå? Kanske hade mer bålträning gjort att jag orkat med? Osv osv. Hur som så surnade jag och laddade om till frontböj. Efter 145 i bakböj från förra årets cykel så passade jag på att ta 120 i frontböj. Det gick ju bra, så varför inte nu? Sagt och gjort, persade 122.5 hur lätt som helst och sedan så…
Jo, jag blev väl ”ganska” glad! 🙂
Hahaha, fantastisk frontböjfilm. Björnen ”Ricky” Uddenfeldt in full effect – jag älskar det! Stort grattis!
Tack! 🙂
Jag tycker de var grymt bra jobbat av dig Bear!
Du har garanterat 155kg i benen en bra dag 🙂
Eller imorrn, det är rätt skönt att ibland veta att man har lite kvar att ge (precis som det också är skönt att känna att man gett verkligen allt), så jag hoppas kunna fortsätta ökningen närmaste veckorna trots skifte på fokus –> crossfit!
Woff!
Håller med, fantastisk FS! Bra med skamgräns, mål och drömgräns eller hur?
Fin ökningg i squatsen, min drömgräns blir att dra förbi dig där inom 6 mån 😉
Nu bet ju den taktiken mig i svansen eftersom jag blev missnöjd med 152.5, något jag inte kunde DRÖMMA om för 6 veckor sedan, och ett mål som faktiskt var det projicerade på den relativt svåra ryska cykeln med 2 händer på stången. Men det är klart, det hjälpte mig nog att motivera att slänga upp 130 på frontböjet 🙂
Lycka till att dra om mig, det är du värd så mycket som du tränar! 🙂