Dagens pass:
A1. Front Squat @ 30X0; 2-3 x 7; rest 10 sec: 90-95-100-102.5-105-2×107.5-2×105 kg
A2. Back Squat @ 30X0; amrap x 7; rest 2 min: 7-5-2-4-2-3-3 reps
A3. L Pull Ups @ 31X1; amrap (-1) x 7; rest 3 min: 7-7-6-5-5-5-5 reps
B. Hang Squat Clean – build quickly on the minute to a heavy single with perfect form: 60-70-80-90 kg
C1. Mixed Grip Chin Ups @ 31X1; 5 x 4; rest 10 sec: 4 x 5 reps
C2. Chin Ups – 10 AFAP x 4; rest 2 min: pron/sup, broken
(use same barbell for back squat as front squat; perform front squat reps; rest 10 sec while bar on rack; then perform amrap @ tempo!!!; mix grip per set on chin ups – one palm facing you, one palm away)
Brukar ju ta bort tempon och vilotider när jag klipper över dagens pass, men idag var det verkligen viktigt att understryka HUR SJUKT JOBBIGT det är att kombinera excentrisk rörelse utan paus vare sig i botten eller topp! Riktigt nöjd med FS 3×105 och 2×107.5 i det tempot, på amrap-delen handlade det mest om att lista ut när man kunde andas. Svårt!
På HSC har jag gjort 100 tidigare i år (se video) men idag var det stopp på 90 efter som perfekt form efterfrågades. På Mixed-pull ups missade jag lite i tempo och reps, hade jag inte tagit extra sekund i toppen och botten hade jag nog kunnat lägga på lite vikt…men bara lite. CTB gick inte att göra i squashgymdörren (som iofs är 60×190 cm och inte 60×150 som jag drog till med igår) eftersom jag slog i armbågarna. Att inte hålla mixed är tillräckligt svårt eftersom stången snurrar, så jag nöjde mig med det. Jisses vilket mastodontpass så här på morgonen, nu blir det brunch! 🙂
HSC från januari, det var väl ungefär här som frivändningarna började lossna på allvar!
Såg fina ut. Själv har jag stora problem med mina frivändningar. Jag får inte till explosivitetten i höften, det går bara inte. Längtar till den dag jag får till en så jag vet hur en det ska kännas.
Såg fina ut. Själv har jag stora problem med mina frivändningar. Jag får inte till explosivitetten i höften, det går bara inte. Längtar till den dag jag får till en så jag vet hur en det ska kännas.
Tack Richard och jag hoppas de såg ännu finare ut idag, det var en gammal film 🙂
Testa att hoppa rakt upp och ned utan vikt innan du ska frivända eller reverse med ball toss rakt över huvudet/bakåt!
Tack Richard och jag hoppas de såg ännu finare ut idag, det var en gammal film 🙂
Testa att hoppa rakt upp och ned utan vikt innan du ska frivända eller reverse med ball toss rakt över huvudet/bakåt!
Bra jobbat! Fin video. Du är snart väldans stark.
Bra jobbat! Fin video. Du är snart väldans stark.
Tokiga frontböjar säger jag. Med önskvärd tydlighet. Inte så tokig HSC heller, efter det där åbäket.
Tokiga frontböjar säger jag. Med önskvärd tydlighet. Inte så tokig HSC heller, efter det där åbäket.