Söndag 2026-09-13

DAG 4 – Uppsamlingsdag

• STYRKA & TEKNIK – ca 35 min

  A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna

  [Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars så kommer Dagens tränare rekommendera när det är dags att öva teknik]

• TEAM – I lag om 2 – ca 25 min

  Med 20 min rullande klocka

  BUY IN: båda springer 800 m eller ror 1000 m*
  *teama ihop de som inte kan eller vill springa, dela på 1000 m rodd med valfria byten och den som inte ror gör kontinuerliga burpees (ingen paus alltså)
  +
  Amrap – 1 jobbar, 1 vilar – den som är klar först med BUY IN får börja själv
  10 Devil press
  20 Double Tap Db snatch
  30 Goblet squats
  40 Db snatch
  50 Db Thruster eller Slam ball thrusters (med släpp)
  60 Mountain climbers eller Hopprep

På Uppsamlingsdagen så tittar vi tillbaka till både vad vi gjort för A-delar och B-delar. Från B-delarna tar vi med oss den TEKNIK vi övat på senaste dagarna 💪

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).