DAG 8 – Uppsamlingsdag
- STYRKA: 20 min av A-del från de senaste 3 träningsdagarna
- TEKNIK: (ca 15 minuter – submax reps på alla)
Ett smörgåsbord av udda lyft: Oket, Zercher med ställning, Lyfta stock, Gå Conans Cirkel eller Putta / dra tung släde om du missat det med mera
OBS: denna del kommer dagens tränare fokusera på!I väntan på din tur – och / eller vid regnigt väder – det så öva gärna även på:
[Varva dessa i lugn och ro under angiven tid]
Tung slam ball till högt, bröst eller axel
Hang Squat Clean (Thruster) med Slamball, 2Db eller skivstång eller 2Db
- TEAM – I lag om 3
13 min amrap av
P1 – 1 varv av
12 Svingar eller HPC
10 Goblet squats elelr FS
8 1H-thrusters eller BB ThrustersP2 – Löpning runt gården*
*eller Airdyne
P3 – vila
[är ni 2 i laget så avsluta löpningen något tidigare så att ni får lite vila innan nästa varv]
På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för STYRKA-TEKNIK-TEAM! På STYRKE så betar vi av en styrkedel från de senaste 3 dagarna, sedan fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer