DAG 5
A 20 min av
A Bänkpress med valfri utrustning x 8
[Om du inte gjort pressar OH på länge så gör gärna det istället. Det går även bra att super-setta med armhävningar direkt efter bänk]
B 12 min av
Zottman Curls x 4-6*
Bench pull over med paus i botten x 5+ reps
(OH) Tricep extensions* x 8-10 / arm*
*över huvudet eller kick backs. OH svårare och tyngre men rekommenderat
C ”Netoidi”
6 set av
45 sek amrap
10+10 m shuttle run
20+20 m shuttle run
30+30 m shuttle run
+
45 sek amrap
Db snach och varannat set Burpees
vila 1 min
[totaltid 14 min]
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress och Armhävningar MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer