DAG 5
2 set
A Bänkpress med 2Db/Kb@20×0 x 6-7
[vi börjar denna period med att fokusera på lite mer instabil press, vill du prova tex Fatbarstång med lätta vikter i gummiband så går det också bra]
BUY OUT: 8 min amrap
Bench pull over @2211 x 5-10 reps
SL E-ROM Tåhävning (tex med stöd av en rackdel) x 5-10 / ben
B 8 minuter av:
Dra och putta släde på bakgården alternativt SL RDL x 5-10 / ben
1Db OH Db Tricep extensions* x 8-10 / arm
*Eller OH Tricep extension med PUM eller kabelmaskin i källaren
C ”Power Puff”
2 set av
5 min amrap
2 Hang Power Clean
3 Hang Squat Clean (eller PC+FS)
4 STOH
5 Burpees utan hopp
vila 1 min
[använd 2Db eller Bb – totaltid 11 min]
FINISHER: 3 min av:
Zottman Curls @5010
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer