DAG 1
2 set
A Valfri Squat från rack @20×0 x 2-4 reps
eller
Clean anyhow + 2 Front squats
OBS!!! Benböj till Dagens tyngsta kommer på tisdag och Dagens tyngsta C&J på onsdag, så om du inte ska träna då, varför ta en av dem idag? Om du SKA träna på tisdag eller onsdag så ta tillfället i akt att göra ett par submaximala set och spara på krutet.
BUY OUT: 3 min amrap
Front foot elevated split squats anyhow @31×1
*kom fram till en vikt helst redan i uppvärmningen, så lite vila som möjligt
B 6 minuter av:
Windmills med Slam ball x 1-2 / arm
(Viktade) Sit ups (abmat) eller Hängande benlyft x 4+ reps
Tib Raise mot vägg x 8+ reps
C ”Burp-weeee!”
10 min amrap
10 Burpees – no jump, no push up
8 GTOH med 2Db/Kb/SB eller BB
6 Squats med samma vikt
FINISHER: 3 min av:
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs
På DAG 1 så får ni möjlighet att prova olika benböjsvarianter med eller utan rack. Här nedan har vi vår generella progression för benböj:
- Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer