DAG 5
2 set
A Bänkpress – gärna med hantlar* @20×0 x 8-12 reps
*om du vill köra med hantlar med 12 reps är för ”lätt” så gå direkt till att göra amrap armhävningar efter 2 arbets set
BUY OUT: 6 min amrap
Bench pull over med Db @2010 x 6+ reps + stanna 10-15 sek i botten efter ditt sista rep
B 5 minuter av:
Zottman Curls x 5 reps
OH Db Tricep extensionx 5 / arm
C ”12 Monkeys”
12 min amrap
12 altRenegade Rows
12 2Db/Kb Deadlift
12 Burpees
FINISHER: 3 min av:
Balans på ett ben*
*klarar du mer än 30 sek så testa att blunda…det är betydligt svårare 😅
På DAG 5 så är det horisontell press som gäller aka Bänkpress MEN KOM IHÅG är att Snedbänk med hantlar är ett jättebra alternativ som har lite ont i en axel eller behöver en lite lättare variant!
En annan KOM IHÅG är att ”A” i tempot betyder att du får använda dig av valfri assistans upp på väg upp på en repetition och det kan man göra på olika sätt.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer