A Med 20 min rullande klocka:
9 min övning och uppvärmning:
KB-snatch-övning – upp till en lagom tung
[det går bra att göra Db Snatch upp till tung också]
+
6 min amrap
(PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax
+
5 min
Reverse Lunge step merd 1KB OH x 2-4 steg / arm
B Valfri TEST-BONUS från tavlan och här på hemsidan, se TESTDAG 1
C ”Hindsight in 20 minutes”
20 min amrap i lag om 3
BUY IN: Alla 3 delar på 1600 m Rodd
[varje gång man byter så måste man göra 10 burpees]
+
Amrap där 1 jobbar, 2 vilar på resten av tiden
60 Db snatch – valfria handbyten
80 Mountain climbers – snabba
60 Utfallsteg med Goblet Hold
80 Mountain climbers – snabba
60 reps valfri magövning: Sit up-varianter eller Hängande benlyft
80 Mountain climbers – snabba
[varje gång man byter så måste man göra 5 Goblet squats]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS kan ibland svårt att få till på testdagarna, men det finns fler tillfällen i veckan även på mellandagarna! 😅
Senaste kommentarer