DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Magnum-Magnhild”
16 min amrap i lag om 2
P1 1 varv av
35 Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt)
35 Air squats
35 X-hopp, Hopprep eller Hammarslag mot däck (färre reps tex 10 är så klart ok om släggan känns tung)
+
Om inte P2 är tillbaka från sin löpning så går det bra att börja med det
P2 Under tiden P1 jobbar
Buy in: 400 m löpning, rodd eller 40 burpees
+
Därefter hjälp P1 att bli klar – då delar ni på reps som är kvar – ELLER så vila…det kanske är så att du behöver det? 😅
Eftersom ni kan börja med löpningen när ni är klar som P1 så kan det hända att ni hamnar i otakt, men hjälp då till P1 att blir klar enligt instruktion ovan om det inte är så att du hellre vilar.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer