Uppvärmning:
-inför tyngdlyftning
Söndagschallenge!
3 set
A Squat Clean x 1
eller
Power clean + Front squat
-ok att lyfta för personbästa om man är på G 💪
B1 Rack STOH x 1 – samma här, ok med tungt
B2 PUM-push down x 8-10
C ”Finn”
15 min amrap
3 elephant- eller wall walks eller HSPU med tydlig paus i botten / toppen
6 goblet squats
12 kb/db snatch
30 sek valfri hold innan nästa varv
SCORE: varv och reps (och svårighet)
Tiebreaker: vikt på kb/db
Testveckan avslutades igår, men dagens kan ses som en del av de BONUS-tester vi gjort. Vill du inte lyfta tungt så varför inte fokus på teknik med att frysa landning och pausad dip och drop i jerken? 🏋️♀️
Söndagschallenge!
3 set
A Power clean + Front squat @ 40 kg
B1 Rack STOH x 1 @ 40 kg
B2 PUM-push down x 8 @ 20 kg
C ”Finn”
15 min amrap
3 elephant
6 goblet squats @ 16 kg
12 db snatch @ 10 kg
30 sek valfri hold innan nästa varv
SCORE: 6 varv + 3 ew, 6 gs och 10 snatch
🙂