DAG 6 – Uppvärmning:
–Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter
3 set
A1 Trap bar-marklyft eller med 2KB @31×0 x 6-8 reps
A2 Farmers walk ELLER Lyfta ”tung” boll, sten eller säck och gå med den ELLER Ok-gång* x 20-40 m
*Oket är förinställt på en höjd, om den är för högt inställd för dig så kan du prova att gå med skivstång bakom nacken med kedjor (kedjor måste då tas ut och in).
2-4 set
B1 Rodd x 10-15 sek i så HÅRT tempo du kan se på skärmen – yeeeehaaaa! 🤠
B2 Armhävning (med E-ROM) ELLER Pike Push ups ELLER HSPU @20×1 x 6-8 reps
C ”Gisela G-unit”
14 min amrap av
Fat Bar RDL* x 5 reps eller Farmers walk x 20 m
20 m utfallsteg med eller utan goblet hold
10 m Waiters walk / arm**
10 m 1KB frontrack walk / arm**
*Gör Fat Bar RDL om du gjorde farmers walk på A1, glöm inte att vanliga stänger med fat gripz funkar utmärkt!
**om du vill och kan så gör gärna hela sekvensen på 20 m / arm innan du byter arm
Har ni inte redan läst ”Konditionsträning som en skill” så går att hitta via länken här: https://www.crossfituppsala.se/konditionstraning-som-en-skill/
Vi kommer basera sprinterna på gruppträningen på detta, men vill du gå igenom alla steg så behöver du göra lite extra. Tex någon del innan eller efter ett gruppträningspass.
Senaste kommentarer