DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Kajan”
20 min amrap i lag om 2
P1*
minut 0-4: Amrap putta släde x 20 m
minut 4-8: Löpning – välj sträcka eller amrap shuttle run
minut 8-12 Step up – step down låda eller däck**
minut 12-16: HR-Burpees
minut 16-20: 1H-svingar eller KB-snatch – valfria handbyten
P2 – Två varv av
10 ball slams
10 slam ball thrusters (med släpp) eller Slam wall ball
*Vid regn så förslagsvis: ball slams/air squats/reverse lunge/burpees/svingar
**OBS: för den som kan och vill så går det utmärkt med hammarslag på däck MEN då ska man kunna behärska vikten på släggen!
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Sista veckan på den här träningsperioden! Tillfällen att ta i lite mer kommer ges och även lite mer avancerade varianter, så passa på! 💪
Nästa vecka på måndag så kommer nästa träningsperiod börja, men fortsatt ett fokus på träning utomhus den första delen av träningsperioden, kanske längre än så, men det beror på vädret ☀️
Senaste kommentarer