Söndag 2022-06-12

DAG 1 & 2 – Uppvärmning:

-Ringrodd och Tall kneeling Seesaw press
-Cook squat, Utfall åt alla håll, Tibialis raise mot vägg och gå på tå / tåhävning

4 set

A1 Pull ups i stång eller ringar x 2-8 reps – om du gör 2 reps av vald variant, så ”fyller du på” med rep-rodd eller 2KB-rodd
A2 Med 2KB eller stång från golvet: Strikt press + 1-3 Push press
A3 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot x 5-10 reps / ben

2 set
B FLR (ringar) x amsap

2 set
C Tyngsta variant av armhävning eller dips x amrap -2 reps

D ”Eskil”

15 min amrap

20 db goblet squats
Spring 200 m*
20 alt db snatch
Spring 200 m*
40 m utfallsteg med eller utan goblet hold
Spring 200 m*

*eller motsvarande sträcka på rodd eller tid på airdyne eller lätt/medeltung släde

Årets sommarperiod har smugit igång! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/