Söndag 2022-05-15 – Dag 6

DAG 6 – Uppvärmning:

–Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter

3 set

A1 Marklyft eller RDL @31×4 x 3-5 reps
A2 Armhävning (med E-ROM) eller Dips @31×1 x 2-5 reps – se förklaring nedan!

2-4 set

B1 Övning för kippade pull ups, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare: 
Hängande hollow till stopp x 2-5 reps → kip med “hand release” x 2-5 reps → kip till chin hang / push back x 2-5 reps → kip till 3-2-1 sek hold + “linking” x 2-5 reps

B2 Elephant walk → Reverse Elephant walk → Wall walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 2-5 reps
och/eller
Öva fristående handstående – kicka upp själv eller kompis som passar så du inte tippar över! 🤸‍♂️

C ”I zonen med Sonja”

Med 20 min rullande klocka gör:

Buy in:
400 m löpning eller 30 burpees
+
5 varv
10 valfria utfall utan vikt
14 1H-svingar eller Kb snatch – valfria handbyten
18 1H-Kb hang clean – valfria handbyten 
22 Air squats 
+
Buy out:
amrap löpvända, shuttle run, airdyne eller burpees

Är det 2 minuter eller mer så rekommenderar en löpvända, försök matcha det du gjorde i Buy in! 🏃‍♀️💨

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/