DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Na-na-na-na-na, Nanna!!”
350 cals rodd på tid i lag om upp till 4
P1: Ror cals! 🚣
P2:
10 ball slams
10 slam ball thrustrers (med säpp)
10 slam ball cleans
P3:
10 KB-marklyft
10 air- eller goblet squats
10 reverse lunge (med goblet hold)
P4:
Vila eller valfri hold (tex waiters- suitcase- bear hug hold) i väntan på sin tur att ro
OBS: om det bara är tre i laget så slås P2-P3 ihop
[time cap 25 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
- Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!
Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer